3 ejercicios de respiración para reducir el estrés

CCatalina 9 de marzo de 2024 7:05

Todos hemos oído hablar de los beneficios de la respiración profunda para reducir el estrés. Y es verdad, la respiración es una herramienta poderosa para ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Así, vamos a conocer tres ejercicios de respiración efectivos para manejar y reducir el estrés.

Ejercicio 1: La respiración diafragmática

Este ejercicio también se conoce como respiración abdominal o respiración del vientre. Es una excelente manera de reducir el estrés, ya que ayuda a ralentizar la frecuencia cardíaca y a bajar la presión arterial. Aquí te explicamos cómo hacerlo.

  1. Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo.
  2. Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen.
  3. Toma una respiración profunda por la nariz, asegurándote de que tu abdomen suba más que tu pecho.
  4. Exhala lentamente por la boca o la nariz.
  5. Repite esto durante varios minutos.

Ejercicio 2: La respiración 4-7-8

La técnica 4-7-8, creada por el Dr. Andrew Weil, es un simple pero poderoso ejercicio de respiración que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Aquí te mostramos cómo hacerlo.

  1. Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
  2. Respira profundamente y exhala completamente.
  3. Cierra la boca e inhala silenciosamente a través de la nariz mientras cuentas hasta cuatro.
  4. Mantén la respiración mientras cuentas hasta siete.
  5. Exhala completamente a través de la boca, haciendo un sonido de 'whoosh', mientras cuentas hasta ocho.
  6. Este es un ciclo. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más, para un total de cuatro respiraciones.

Ejercicio 3: La respiración box

n Este ejercicio de respiración, también conocido como respiración cuadrada, puede actuar como un tranquilizante natural para el sistema nervioso. Este es el proceso.

  1. Siéntate con la espalda recta y respira profundamente, luego exhala.
  2. Lentamente cuenta hasta cuatro mientras inhalas.
  3. Mantén la respiración mientras cuentas lentamente hasta cuatro.
  4. Ahora exhala lentamente mientras cuentas hasta cuatro.
  5. Mantén la exhalación mientras cuentas hasta cuatro.
  6. Repite este proceso durante varios minutos.

Recuerda, la clave para toda técnica de respiración es practicar con regularidad. No esperes hasta sentirte estresado para empezar a practicar. Cuanto más practiques, más fácil te resultará utilizar estas técnicas cuando realmente las necesites.

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