Si quieres fortalecer tu core y mejorar tu postura, los ejercicios de pilates son una excelente opción. En este artículo, te enseñaremos a hacer 4 ejercicios básicos de pilates que puedes realizar incluso en la comodidad de tu hogar.
¿Qué es el core y por qué es importante en pilates?
El 'core' se refiere a los músculos que rodean y soportan el área del abdomen y la espalda baja. Fortalecer estos músculos te ayudará a mejorar tu equilibrio y estabilidad, lo cual es esencial en el pilates.
Técnicas de respiración en pilates
En pilates, la respiración es fundamental. Asegúrate de respirar profundamente por la nariz y exhalar completamente por la boca. Esto ayuda a activar y mantener el core durante los ejercicios.
4 Ejercicios básicos de pilates para fortalecer el core
A continuación, te mostramos una rutina de 4 ejercicios básicos de pilates que puedes hacer en casa para fortalecer tu core.
- El cien (The Hundred): Este ejercicio clásico de pilates es excelente para fortalecer el core. Acuéstate boca arriba, levanta las piernas en ángulo de 45 grados y mueve los brazos arriba y abajo mientras respiras profundamente.
- Roll up: Siéntate con las piernas estiradas frente a ti. Inhala mientras te pones de pie, exhala mientras te doblas por el medio y alcanzas los pies. Repite este movimiento suavemente.
- Scissors: Acuéstate boca arriba y levanta una pierna mientras mantienes la otra en el suelo. Cambia las piernas rápidamente como si estuvieras haciendo tijeras en el aire.
- Criss Cross: Acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y gira el torso de un lado a otro mientras mantienes las piernas en posición de bicicleta.
Precauciones al hacer pilates
Como con cualquier ejercicio, es importante calentar antes de empezar y enfriar después. Si eres nuevo en pilates, puedes encontrar los ejercicios desafiantes al principio. No te desesperes, con la práctica, mejorarás. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no hacer nada que te cause dolor.
Esperamos que estos ejercicios te ayuden a fortalecer tu core y a disfrutar de todos los beneficios del pilates.
